Saviez-vous que la gestion du sommeil est également un élément important dans le contrôle de la glycémie ?
Au risque d’enfoncer des portes ouvertes, le sommeil est un des moments où votre corps se repose et se « répare ». Pendant le sommeil, votre cerveau stocke des souvenirs, vos muscles se régénèrent, votre fréquence cardiaque diminue et votre tension artérielle chute. Ces derniers points sont particulièrement importants si vous souffrez de diabète de type 2, car vous avez deux fois plus de risques d’avoir des problèmes cardiovasculaires. Le sommeil est également essentiel pour la régulation hormonale (l'insuline est une hormone). De mauvaise qualité, il renforce la résistance à l’insuline notamment.
Plusieurs études ont montré est que la durée idéale de sommeil pour une personne diabétique ou prédiabétique est de 7 heures par tranche de 24h. En effet, dormir moins de 5 heures et plus de 8 est généralement mauvais pour la glycémie. On n’explique pas encore très bien pourquoi dormir trop n’est pas bon. En revanche, on sait que dormir peu entraine des changements hormonaux qui influent sur la glycémie.
La relation entre le sommeil et la glycémie va également dans l'autre sens. Lorsque cette dernière est plus élevée que la normale, vous urinez plus souvent. Cela peut vous réveiller et nuire à votre sommeil. C’est donc une spirale infernale !
Voici quelques astuces pour améliorer votre sommeil :
Pas simple de suivre ces conseils. Le numérique peut vous aider notamment les produits développés par la marque Withings disponibles dans certaines pharmacies. Parmi eux, le Sleep Analyser, le premier capteur de sommeil sous le matelas au monde avec des fonctionnalités révolutionnaires : détection de l'apnée du sommeil à domicile, analyse du sommeil et suivi de la fréquence cardiaque. Parlez-en à votre pharmacien, il pourrait vous faire une démonstration.
A l’occasion du lancement de son nouveau livre, Alixe Bornon, diabétique et cheffe spécialisée en Indice Glycémique bas, vous invite à partager ses recettes et vous livre ses secrets. Le dernier livre d’Alixe Bornon, autorise enfin les diabétiques à être gourmand en prenant soin d’eux. Le livre recueille des recettes toutes plus savoureuses les unes que […]
La peau est l'organe le plus vaste du corps humain ! Le saviez-vous ? Bien que sa taille soit considérable, cela ne la protège pas des effets de l’hyperglycémie. Les glandes sudoripares, qui produisent la sueur pour réguler la température corporelle, et les glandes sébacées, responsables du sébum, peuvent être perturbées. Cela peut entraîner diverses complications cutanées, […]
On sait que le stress est à l’origine de la libération de différentes hormones, dont le cortisol, qui occasionnent une hausse de la glycémie. Rien d’étonnant donc qu’il ne soit pas très bon pour les personnes diabétiques. Le cortisol a différentes fonctions. Il aide notamment l’organisme à faire face aux situations de stress en l’adaptant […]
Pour brûler des calories, notre corps a trois façons différentes de le faire: en bougeant, en fonctionnant tout simplement et enfin en se régulant pour maintenir sa température, c’est la thermogénèse. Donc en théorie, oui le froid permet de brûler des calories car il est montré que sous les 17°C, l’organisme va en dépenser plus […]
Le pied est parfois appelé la "pompe pour le cœur" en raison de son rôle dans la circulation sanguine, en particulier dans le retour du sang vers le cœur. C’est très simple à comprendre : les muscles des jambes et des pieds aident activement à propulser le sang vers le haut, luttant contre la gravité, en […]
On vous comprend et… nous le faisons tous ! C’est tout à fait normal ! Les enfants grandissent très vite des pieds et combien de fois, des chaussures relativement neuves sont mises au rebus car elles ne leur vont plus. Ce serait tout de même dommage de les jeter surtout quand le petit frère (ou […]
