Quand on est diabétique, on pense souvent à bien manger et à bouger. Mais un troisième pilier est tout aussi important : le sommeil.
Pendant la nuit, votre corps se régénère. Le cœur ralentit, la tension baisse, les muscles se réparent… Et surtout, le corps gère ses hormones, dont l’insuline.
Un sommeil de mauvaise qualité peut donc perturber la glycémie et augmenter la résistance à l’insuline. Cela crée un cercle vicieux : une glycémie élevée perturbe le sommeil (besoin d’uriner plus souvent, réveils nocturnes), et un mauvais sommeil déséquilibre la glycémie.
La solution ? Rompre ce cercle en améliorant votre sommeil.
Selon les études, la durée idéale est d’environ 7 heures par nuit. Moins de 5 heures ou plus de 8 heures peuvent nuire au contrôle glycémique.
Nos conseils simples pour mieux dormir :
• Gardez des horaires réguliers
• Évitez les écrans 30 min avant le coucher
• Préférez une chambre sombre et fraîche
• Adoptez un rituel apaisant (lecture, douche chaude, musique douce…)
• Évitez alcool (3h avant) et café (6h avant)
• Dînez léger
Pas toujours facile de suivre ces conseils ?
La technologie peut vous aider. Des dispositifs comme le Sleep Analyser de Withings, disponible en pharmacie, analysent votre sommeil en toute discrétion (sous le matelas !), détectent les apnées et suivent votre fréquence cardiaque.
Demandez conseil à votre pharmacien. Il peut vous présenter des solutions adaptées pour mieux dormir… et mieux vivre avec le diabète.
Porter des tongs tout l'été peut être tentant en raison de leur confort et de leur praticité par temps chaud. Cependant, porter des tongs peut présenter certains risques pour la santé des pieds et des chevilles. Voici quelques aspects à considérer : Manque de soutien : Risque de blessures (parfois graves pour les personnes diabétiques) […]
Le mode grossesse permet aux femmes enceintes de suivre leur grossesse sur leur pèse-personne en plus des mises à jour hebdomadaires de la progression dans l'application. Lorsque vous vous pesez, une icône apparaît sur votre pèse-personne à côté de votre nom d'utilisateur, indiquant que le mode grossesse a été activé. Le pèse-personne tient désormais compte […]
Le syndrome des jambes lourdes, on le connaît tous un jour au l’autre… Heureusement, dans bien des cas il ne dure pas et est lié principalement à une fatigue musculaire entrainant une mauvaise circulation sanguine. Avec du repos, il passe assez rapidement. Si ce n’est pas le cas, la cause peut être plus sérieuse et […]
L’acclimatation aux semelles orthopédiques est une étape clé pour en tirer tous les bénéfices. Certains ressentent une amélioration en quelques jours, tandis que d’autres ont besoin de plusieurs semaines pour s’y adapter complètement. En moyenne, il faut compter entre deux et trois semaines pour que le corps trouve son nouvel équilibre. Pourquoi un temps d’adaptation […]
Les semelles orthopédiques ou orthèses plantaires sont des dispositifs médicaux de classe 1 réalisés sur mesure. Il ne faut en aucun cas les confondre avec les semelles de série dites parfois « semelles de confort ». Ces dernières ne bénéficient d’aucune prise en charge par l’Assurance Maladie. Les semelles orthopédiques ont pour objectif de soulager […]
La réflexologie plantaire est une thérapie alternative qui repose sur le principe affirmant que certaines « zones réflexes » au niveau des pieds sont liées à des organes spécifiques ou à des parties du corps. L’idée est que la stimulation de ces zones peut favoriser la guérison et l’équilibre dans le corps. Cette thérapie douce […]
