Les fruits font partie d’une alimentation équilibrée. Tout comme les légumes, ils sont riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Une alimentation riche en légumes et fruits permet de réduire le risque de maladie du cœur, d’AVC et de certains types de cancer. Les fruits entiers, riches en fibres, retardent la digestion, la dégradation des aliments et la libération de glucose dans le sang. Ils doivent être inclus dans le régime alimentaire d'une personne diabétique. A noter que les fibres ajoutent de la satiété.
Les études confirment que consommer une portion de fruits entiers par jour (myrtilles, de raisins et de pommes) réduit le risque de développer un diabète de type 2 et suggèrent que ces fruits peuvent aider à contrôler la glycémie.
Mais il y a quelques règles de base !
Tous les fruits, sans exception, peuvent être consommés par une personne diabétique. Cependant, certains fruits ont un contenu en glucides plus élevé que d’autres. Pour favoriser un meilleur contrôle de la glycémie, il est donc important de porter une attention particulière à la quantité de fruits consommée et de bien répartir les portions durant la journée.
Pour un repas équilibré contenant une quantité adéquate de glucides, une portion de fruit est généralement suffisante. Cela dit, vous pouvez manger plusieurs portions de fruits par. La plupart des gens ont besoin de deux à quatre portions par jour.
Une portion de fruit fournit 15 g de glucides. La quantité de fruits équivalente à une portion varie en fonction de la concentration en sucre de chaque fruit. Voici quelques exemples de la quantité de fruits correspondant à une portion.
Orange, pêche, pomme, poire : 1 fruit
Banane, pamplemousse, mangue : ½ fruit
Kiwi, kaki (plaquemine), prunes, clémentines : 2 fruits
Raisins, fruits en morceaux ou petits fruits, jus de fruits 100 % purs sans sucre, compote de fruits sans sucre ajouté, fruits en conserve dans un sirop léger ou dans leur jus : 125 ml (1/2 tasse type mug).
Melon, melon d’eau, mûres : 250 ml (1 tasse type mug).
Fraises : 500 ml (2 tasses),
Framboises : 375 ml (1,5 tasse)
Dattes, pruneaux : 3 fruits
Abricots secs : 4 fruits
Raisins secs : 2 c. à soupe
Plusieurs études montrent qu’un indice de masse corporelle (IMC) élevé est un facteur de risques majeur de développer un diabète. Pour rappel, l’IMC est un indicateur qui se calcule en divisant le poids par la taille au carré (taille en mètre). On sait depuis déjà longtemps qu’un IMC supérieur à 30 kg/m2 (30 est l’indice […]
Oui, il est crucial de surveiller la température de votre bébé lors des voyages. Les bébés sont particulièrement sensibles aux variations de température et ne régulent pas leur température corporelle aussi efficacement que les adultes. Pourquoi surveiller la température de votre bébé ? Surveiller la température de votre bébé pendant les voyages est essentiel pour […]
C’est comme ça, les hommes sont moins enclins que les femmes à changer quotidiennement de chaussures. En général, quand ils se sentent bien dans une paire, ils l’usent jusqu’à la corde. Bien qu’on les aime également pour leur confort, aussi étonnant qu’il paraisse, porter tous les jours les mêmes chaussures n’est pas un choix judicieux. […]
L’acclimatation aux semelles orthopédiques est une étape clé pour en tirer tous les bénéfices. Certains ressentent une amélioration en quelques jours, tandis que d’autres ont besoin de plusieurs semaines pour s’y adapter complètement. En moyenne, il faut compter entre deux et trois semaines pour que le corps trouve son nouvel équilibre. Pourquoi un temps d’adaptation […]
De nombreux liens existent entre le diabète et les troubles du sommeil. A tel point que les études sur le sujet se multiplient. Parmi ces liens, l’apnée du sommeil figure en bonne liste puisqu’il peut être à la fois l’un des facteurs de risque de diabète et une source de complication. En effet, un sommeil […]
Une étude anglaise montre combien la pratique d’un sport a également des effets positifs sur le cerveau et en particulier chez les personnes de plus de 60 ans. Ainsi, si vous avez plus de 60 ans et que vous souhaitez conserver des capacités de réflexion affûtées pour les années à venir, assurez-vous de garder votre […]
