Diabète et sommeil sont étroitement liés, des problèmes de sommeil peuvent affecter la gestion du diabète et réciproquement.

En effet, les deux ont un impact l’un sur l’autre.

Impact du diabète sur le sommeil

• Les personnes diabétiques peuvent faire des hypoglycémies pendant la nuit, ce qui peut les réveiller et perturber leur sommeil. Les symptômes incluent des sueurs, des tremblements et une sensation de faim.
• Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent également perturber le sommeil, provoquant des envies fréquentes d'uriner (polyurie) et une sensation de soif intense (polydipsie).
• La douleur et l'inconfort causés par les dommages aux nerfs peuvent rendre difficile un sommeil réparateur.
• Les personnes atteintes de diabète, en particulier le diabète de type 2, ont un risque accru d'apnée obstructive du sommeil, un trouble dans lequel la respiration s'arrête et reprend à plusieurs reprises pendant le sommeil.

Impact du sommeil sur le diabète

• Un sommeil de mauvaise qualité peut altérer la régulation de la glycémie. Un sommeil insuffisant ou perturbé peut entraîner une résistance à l'insuline, augmentant ainsi les niveaux de glucose dans le sang.
• Le manque de sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit, augmentant les niveaux de ghréline (hormone de la faim) et diminuant les niveaux de leptine (hormone de satiété). Cela peut conduire à une prise de poids.
• Le sommeil de mauvaise qualité est associé à une augmentation de l'inflammation dans le corps, ce qui peut aggraver les complications du diabète.

D’où l’importance de bien surveiller son sommeil mais comment faire ? Il existe des applications le plus souvent reliées à des montres connectées qui recueillent toutes les données du sommeil durant la nuit. C’est efficace mais il faut accepter de dormir avec sa montre au poignet, ce que certaines personnes refusent car elles ne le supportent pas. Il existe également le Sleep Analyser, développé par l’entreprise française Withings. Il se présente sous la forme d’un fin cousin qu’il suffit de glisser sous le matelas, de le brancher sur une prise du secteur, de le connecter au wifi et de paramétrer l’appli. C’est très simple et assez intuitif surtout qu’on ne le fait qu’une seule fois en tout et pour tout. Il mesure de la fréquence cardiaque, la respiration, les mouvements et détecte bruits et ronflements.

Certaines pharmacies le proposent. Rapprochez-vous de votre pharmacien pour lui demander…

Posséder un tensiomètre à domicile peut être très utile, surtout pour certaines personnes. Et cela ne concerne pas les seules personnes ayant une tendance à l’hypocondrie…

Quels sont les avantages d'avoir un tensiomètre chez soi ?

Suivi régulier de la tension artérielle :

• Les personnes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) peuvent surveiller leur tension artérielle régulièrement pour s'assurer que leurs médicaments sont efficaces.
• Permet de détecter rapidement les variations anormales et de consulter un médecin en conséquence.

Réduction du "syndrome de la blouse blanche" :

• Certaines personnes ont une tension artérielle plus élevée lorsqu'elles sont chez le médecin en raison du stress. Mesurer la tension artérielle à domicile peut donner des résultats plus précis.

Gestion proactive de la santé :

• Les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires peuvent utiliser un tensiomètre pour surveiller leur santé de manière proactive.
• Les femmes enceintes peuvent surveiller leur pression artérielle pour éviter des complications comme la prééclampsie.

Facilité et commodité :

• Mesurer sa tension artérielle à domicile est pratique et permet de le faire à des moments différents de la journée, ce qui peut donner une meilleure idée de la tension artérielle moyenne.

Pour qui un tensiomètre à domicile est particulièrement recommandé

• Hypertension : Si vous avez été diagnostiqué avec une hypertension, votre médecin peut recommander de surveiller régulièrement votre tension artérielle.
• Conditions médicales spécifiques : Maladies cardiaques, diabète ou autres conditions qui peuvent affecter la pression artérielle.
• Suivi après traitement : Après une intervention médicale ou un ajustement de traitement, pour évaluer l'efficacité des médicaments ou des changements de mode de vie.
• Femmes enceintes : Pour surveiller et prévenir des complications liées à la tension artérielle.

Quel tensiomètre choisir ?

• Validité clinique : Assurez-vous que le tensiomètre est validé cliniquement pour une précision fiable.
• Facilité d'utilisation : Choisissez un modèle facile à utiliser avec un affichage clair et des instructions simples.
• Type de tensiomètre : Les modèles automatiques pour le bras sont généralement plus précis que ceux pour le poignet ou les doigts.

Avoir un tensiomètre chez soi peut être un outil précieux pour la gestion de la santé, surtout si vous avez des facteurs de risque ou des conditions médicales nécessitant une surveillance régulière de la tension artérielle. On en trouve dans certaines pharmacies et parmi elles, certaines ont choisi de proposer ceux de la marque française Withings, notamment le BPM Core, un modèle au rapport qualité/prix inégalé et numéro dans le monde. Ce n’est pas par hasard…

Oui, il est possible de porter des semelles pieds nus, mais il y a quelques points à considérer pour s'assurer qu’elles seront cela confortables et surtout hygiéniques.

Certaines semelles sont conçues pour être portées pieds nus. C’est le cas de celles de la marque Vistapod. Elles sont fabriquées à partir de matériaux doux, respirants et hypoallergéniques pour éviter les irritations et les réactions allergiques.

Pensez à les nettoyer plus souvent

En termes d’hygiène, il faut avoir que  porter des semelles pieds nus peut entraîner une accumulation de sueur et de bactéries, ce qui peut provoquer des odeurs désagréables ou des infections fongiques. Il est important de nettoyer régulièrement les semelles au savon doux et de les laisser sécher complètement avant de les remettre dans vos chaussures.

Pour ne pas perdre en confort, assurez-vous que les semelles sont bien ajustées et qu'elles n'ont pas de bords rugueux qui pourraient irriter la peau. Les semelles orthopédiques ou de soutien doivent être spécifiquement adaptées à vos pieds pour garantir un confort optimal. Ce sera le cas si vous avez opté pour des semelles sur-mesure.

Certaines semelles sont mieux adaptées

Enfin, certaines semelles sont mieux adaptées à un usage pieds nus, comme celles destinées aux chaussures de sport ou aux sandales. Pour d'autres types de chaussures, il peut être plus approprié de porter des chaussettes fines pour éviter les frottements et améliorer l'hygiène.

En conclusion, rien de s’oppose à porter des semelles pieds nus, il est cependant crucial de choisir les bonnes semelles et de maintenir une bonne hygiène pour éviter les problèmes de confort et de santé.

Des chercheurs de Chicago (États-Unis) ont cherché à savoir si la lumière nocturne pouvait avoir un effet sur la glycémie mais également sur l’obésité et l’hypertension chez les personnes âgées.

Ils ont ainsi équipé durant 7 jours 552 personnes dont l’âge était compris entre 63 et 84 ans d’un petit appareil porté au poignet capable de mesurer l’intensité lumineuse de la pièce où ils dorment.

Les enquêteurs de l'étude ont été surpris de constater que seulement moins de la moitié des 552 participants à l'étude connaissait une période d’au moins 5 heures de véritable obscurité. Les autres, étaient toujours exposés à « un peu de lumière » y compris durant la nuit. Ils ont également constaté que ces derniers étaient plus susceptibles d'être obèses et de souffrir d'hypertension artérielle et de diabète par rapport aux autres.

Pour le moment, les chercheurs ne savent pas si l'obésité, le diabète et l'hypertension amènent les gens à dormir avec une lumière allumée, ou si la lumière a contribué au développement de ces maladies. De plus, certaines personnes peuvent se lever la nuit et allumer la lumière pour aller aux toilettes. D’autres, souffrant d'engourdissement des pieds à cause du diabète peuvent vouloir garder une veilleuse allumée pour réduire le risque de chute. Il n’est donc pas toujours simple de passer 5 heures dans le noir complet.

« Il est important que les gens évitent ou minimisent la quantité d'exposition à la lumière pendant le sommeil » ont déclaré les instigateurs de l'étude.

En attendant, ils proposent des gestes simples pour réduire la lumière pendant le sommeil :

• N'allumez pas les lumières. Si vous avez besoin d'avoir une lumière allumée, préférez une lumière tamisée installée le plus proche du sol possible.
• La couleur est importante. Une lumière ambre ou rouge/orange est moins stimulante pour le cerveau. N'utilisez pas de lumière blanche ou bleue et éloignez-la de votre lit.
• Les stores occultants ou les masques pour les yeux sont bons si vous ne pouvez pas contrôler la lumière extérieure. Déplacez votre lit pour que la lumière extérieure ne brille pas sur votre visage.

« J’ai beau faire du sport, je ne perds pas de poids » Cette phrase, les pharmaciens l’entendent bien souvent et l’explication est très simple : en faisant du sport, vous augmentez votre masse musculaire et diminuez votre masse graisseuse. Or, le gras est bien moins lourd que le muscle. Voilà pourquoi, il n’est pas anormal de ne pas perdre de poids malgré la pratique intensive d’un sport. Pire, parfois on en gagne ! Pas de panique, ce sont de bons kilos !

Mais comment le savoir si l’activité physique a un impact positif sur votre poids ?

Les balances connectées sont des outils modernes qui permettent de mesurer divers paramètres de la composition corporelle, notamment la masse grasse et la masse musculaire. La plupart des balances connectées utilisent la technologie de bioimpédance électrique (BIA) pour estimer la composition corporelle. Un faible courant électrique est envoyé à travers le corps, et la résistance du tissu corporel au passage de ce courant est mesurée. Les différents types de tissus (graisse, muscle, eau) ont des résistances différentes, permettant à la balance de calculer la proportion de chacun.

La balance donne un pourcentage de graisse corporelle, qui est la proportion de votre poids total composée de graisse. La balance estime également la proportion de votre poids total composée de muscles.

Pourquoi s’intéresser à ces deux types de masse ?

Le suivi de la composition corporelle permet de suivre les changements dans la masse grasse et la masse musculaire au fil du temps, ce qui peut être motivant et informatif pour ceux qui cherchent à perdre du poids, à gagner du muscle ou à améliorer leur santé générale. Cela aide également à définir et à atteindre des objectifs de fitness basés sur des données réelles. Enfin ce type d’informations fournit une vue plus complète de la santé et de la condition physique que le poids seul.

En utilisant une balance connectée de manière cohérente et informée, vous pouvez obtenir des données précieuses sur votre composition corporelle et progresser vers vos objectifs de santé et de fitness. Voici deux êtits conseils pour bien utiliser votrre balance connectée :

• Mesurez-vous à la même heure chaque jour, idéalement le matin après vous être levé et être allé aux toilettes, avant de manger ou de boire.
• Essayez de maintenir un niveau d'hydratation constant lors des mesures pour minimiser les variations.

Ca ira mieux demain ! C’est assez fréquemment ce que l’on pense lorsqu’après une journée active, on ressent une douleur aux chevilles. Pourtant, il pourrait bien s’agir d’un début de tendinite. Cette dernière est en effet assez fréquente. Dans les faits, c’est une inflammation des tendons de la cheville.

Quelles sont les causes de la Tendinite de la Cheville ?

• Activités répétitives comme la course à pied, le saut ou la marche prolongée peuvent solliciter excessivement les tendons.
• Les entorses ou les chocs directs à la cheville peuvent provoquer une tendinite.
• Une mauvaise posture, des pieds plats ou une pronation excessive peuvent contribuer à la tendinite.
• Porter des chaussures qui ne soutiennent pas correctement la voûte plantaire ou la cheville peut aggraver la situation.
• Avec l'âge, les tendons peuvent devenir moins souples et plus susceptibles aux blessures.

Quels sont symptômes ?

• Douleur et sensibilité autour de la cheville, souvent aggravées par l'activité.
• Gonflement et inflammation.
• Raideur dans la cheville, surtout le matin ou après une période de repos.
• Faiblesse de la cheville et difficulté à marcher ou à courir.

Comment la prévenir ?

Les semelles orthopédiques peuvent être un outil efficace pour gérer et traiter la tendinite de la cheville.

Quel est leur rôle ?

• Les semelles orthopédiques offrent un soutien supplémentaire à la voûte plantaire et à la cheville, aidant à stabiliser le pied et à réduire le stress sur les tendons.
• Elles absorbent les chocs et réduisent l'impact sur les tendons lors de la marche ou de la course, ce qui peut diminuer la douleur et prévenir l'aggravation de la tendinite.
• Les semelles aident à répartir uniformément la pression sur le pied, évitant une surcharge sur certaines parties de la cheville et du pied.
• Elles peuvent corriger les déséquilibres posturaux ou les anomalies de la marche, qui peuvent contribuer à la tendinite de la cheville.

En suivant ces recommandations, il est possible de gérer efficacement la tendinite de la cheville et de réduire le risque de récidive.