Tous sont bons ! Mais attention, il est important de bien choisir en fonction de votre niveau de forme, votre âge, vos objectifs…

On distingue, trois catégories.

• Les exercices cardio. Tout ce qui va stimuler votre cœur et augmenter votre circulation sanguine peut être classé comme des exercices cardio. La danse, la course ou la natation en sont quelques exemples. Les exercices cardio sont parfaits pour les personnes atteintes de diabète car ils leur permettent de contrôler leur taux de sucre dans le sang.

• Les exercices de souplesse. Ce sont simplement des exercices d'étirement comme le yoga. Ils sont parfaits pour gagner en souplesse. Allez-y et étirez-vous à intervalles réguliers pendant votre journée !

• Les entraînements musculaires. L'entraînement musculaire non seulement renforce les muscles, mais permet également d'utiliser plus de calories et schématiquement de transformer le sucre en muscles. Si vous le sentez, ajoutez quelques poids ou utilisez des bandes de résistance pendant l'exercice !

Les exercices font travailler les muscles, plus vous les pratiquer, plus vos muscles travaillent dur. De plus, le sucre est stocké dans les muscles. Lorsqu'il n'y a pas suffisamment de sucre dans les muscles, le corps utilise le sucre du sang. Par conséquent, il est bon de bouger car cela vous permet de brûler des calories et de réduire votre taux de sucre sanguin, et ainsi d’éviter les complications du diabète.

Enfin, l'activité physique utilise comme principal carburant le sucre contenu dans les muscles et le sang. Ainsi, la quantité d'insuline nécessaire pour déplacer le sucre du sang vers le muscle sera réduite. Si vous avez un traitement qui comprend de l'insuline, l'exercice physique pourra réduire la quantité d'insuline que vous devez vous administrer.

Pour un cocktail gagnant :

• Déterminez votre niveau de forme physique
• Surveillance de votre glycémie
• Création d'un programme d'exercices
• Se fixer des objectifs réalistes
• Apporter les changements nécessaires à votre alimentation

Vous verrez, le plus dur est de s’y mettre, le plaisir vient très rapidement ensuite.

Votre santé nerveuse vous rend nerveux ? Si c’est le cas, vous avez peut-être senti votre cœur battre un peu plus vite, vos paumes transpirer, ou une sorte d’anxiété générale. Mais vous l’avez peut-être aussi deviné, ces réactions sont causées par votre système nerveux. C’est sans doute le système le plus complexe de votre corps. Il travaille en continu pour assimiler et donner un sens aux images, aux sons, aux goûts, aux textures, aux pensées et aux émotions que vous vivez.

Au quotidien, vous pouvez être attentif aux sensations de picotement, de brûlure, de faiblesse ou de douleur générale. Il peut s’agir de signes indicateurs d’une neuropathie périphérique autonome. Ce problème de santé est causé par une lésion des nerfs qui s’étendent jusqu’aux mains et aux pieds. Ces nerfs sont impliqués dans les fonctions autonomes (involontaires) de votre corps.

La neuropathie périphérique autonome peut être causée par de nombreux facteurs comme le diabète, une infection, une blessure ou une maladie auto-immune. On estime qu’environ 2,4 % de la population mondiale soufre d’une forme de lésion nerveuse, ce chiffre atteignant environ 8 % chez les personnes âgées. Mais le pourcentage réel pourraient être bien plus élevé car peu de tests approfondis sont disponibles. Le diabète est la principale cause de neuropathie périphérique : environ 50 % des personnes diagnostiquées comme diabétiques développeront cette affection

Actuellement, les options disponibles pour surveiller votre fonction nerveuse à domicile sont limitées. C’est là qu’intervient Withings Body Scan : la technologie dont dispose cette balance connectée permet d’obtenir un aperçu de votre santé comme jamais auparavant. Lorsque vous montez sur votre balance, des électrodes laissent passer un courant indolore à travers la plante de vos pieds et mesurent la réponse de vos nerfs à cette stimulation. Pour être exact, ces électrodes mesurent la réponse des glandes sudoripares de vos pieds. Ces informations sont évaluées et servent à déterminer votre score de santé nerveuse. Vous pouvez utiliser ce score pour identifier les changements dans votre fonction nerveuse, apporter les ajustements nécessaires à votre mode de vie et accéder à une meilleure compréhension de votre état de santé.

Claire, 38 ans (Amiens)

Après plusieurs années sans pratiquer d'activité physique régulière et des vacances un peu trop gastronomiques, j'ai décidé de reprendre le sport dès la rentrée pour me remettre en forme. J'avais envie de retrouver une meilleure énergie et de perdre quelques kilos superflus. J'ai commencé doucement avec de la marche rapide, puis j'ai enchaîné avec des séances de course à pied.

Au début, tout se passait bien, mais après quelques semaines, j'ai commencé à ressentir des douleurs aux pieds, surtout après mes séances de course. C'était comme une douleur sourde sous la voûte plantaire et parfois même dans les talons. J'ai d'abord pensé que c'était normal, que mon corps devait simplement s'habituer à l'effort. Mais les douleurs ont persisté, et ça a même commencé à me gêner dans ma vie quotidienne.

Un matin, je me suis réveillée avec des douleurs particulièrement intenses. C'est là que j'ai compris que je ne pouvais pas ignorer ce problème. J'ai décidé d’en parler à mon pharmacien car je savais qu’il faisait des semelles sur mesure. Après avoir testé ma posture sur la plateforme Vistapod, il m'a expliqué en me montrant les résultats que mes pieds n'étaient pas bien alignés et que cela créait des tensions lors de mes séances de sport. Il m'a proposé des semelles orthopédiques adaptées à ma morphologie et à mon activité sportive.

Depuis que je porte ces semelles, j'ai vraiment senti une différence. Les douleurs ont quasiment disparu et je peux continuer à m'entraîner sans crainte de me blesser. Reprendre le sport est une belle aventure, mais je me rends compte maintenant que c'est important de bien écouter son corps et de ne pas hésiter à consulter des professionnels en cas de doute.

Le sucre peut perturber le microbiome intestinal, qui est l'ensemble des bactéries et autres micro-organismes vivant dans notre intestin. Un microbiome équilibré est essentiel pour la digestion, le système immunitaire, et même la santé mentale.

Une consommation excessive de sucre favorise la croissance de bactéries et de levures pathogènes, comme les Clostridiumet Candida albicans, qui peuvent provoquer des troubles digestifs, des infections, et d'autres problèmes de santé. Le sucre peut aussi altérer la diversité des espèces bactériennes dans l'intestin, ce qui est associé à divers problèmes de santé, y compris l'obésité, les maladies métaboliques comme le diabète et les troubles de l'humeur.

Quelles conséquences pour la santé ?

• Ballonnements, diarrhée ou constipation peuvent résulter d'un microbiome déséquilibré.
• Un microbiome déséquilibré peut influencer la façon dont le corps stocke la graisse et régule la glycémie.
• Un microbiome perturbé peut compromettre la réponse immunitaire, rendant le corps plus susceptible aux infections.
• Il y a une connexion entre le microbiome intestinal et le cerveau (axe intestin-cerveau), et un déséquilibre peut contribuer à l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de l'humeur.

Quelques conseils pour préserver un microbiome sain

• Réduisez les aliments transformés, les boissons sucrées et les collations sucrées.
• Manger des fibres  car elles nourrissent les bonnes bactéries de l'intestin. Les fruits, légumes, légumineuses et grains entiers sont de bonnes sources.
• Consommer des probiotiques et prébiotiques. Les probiotiques (comme les yaourts, les kéfirs, et les aliments fermentés) et les prébiotiques (comme l'ail, les oignons, et les bananes) aident à maintenir un microbiome équilibré.
• Éviter les antibiotiques inutiles car ils peuvent tuer les bonnes bactéries, alors il est préférable de les utiliser uniquement lorsqu'ils sont vraiment nécessaires.

Les probiotiques existent également sous la forme de compléments alimentaires. Ils ne sont pas inintéressants en cas de maladies chroniques comme le diabète ou après un traitement antibiotique. Le problème est que nous avons tous un microbiote différent et ce qui fonctionne chez les uns n’est pas forcément le cas chez les autres. Une chose est certaine, il vous faudra choisir un complément contenant entre 40 ou 80 milliards de bactéries… Votre pharmacien pour vous conseiller à choisir un de ces produits ensuite, il faudra le tester et observer. Si rien de change au bout d’un mois, il faudra choisir un autre complément qui, espérons-le, sera adapté à votre microbiote.

L'apnée du sommeil et le diabète sont souvent liés et peuvent s'influencer mutuellement de manière négative.

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil ?

L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil, souvent causées par un blocage des voies respiratoires supérieures (apnée obstructive du sommeil) ou par un dysfonctionnement du signal respiratoire du cerveau (apnée centrale du sommeil). Les symptômes incluent un ronflement bruyant, des réveils fréquents, une fatigue diurne excessive, et des maux de tête matinaux.

Lien entre apnée du sommeil et diabète :

• L'apnée du sommeil peut contribuer à l'insulinorésistance, une condition où les cellules du corps ne répondent pas correctement à l'insuline, une hormone qui régule la glycémie. Cette résistance peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.
• L'apnée du sommeil provoque des niveaux élevés d'inflammation et de stress oxydatif, deux facteurs qui peuvent également aggraver la résistance à l'insuline et favoriser le développement du diabète.
• Les interruptions fréquentes du sommeil perturbent la régulation des hormones qui contrôlent l'appétit et le métabolisme du glucose, comme la leptine et la ghréline, contribuant ainsi à une prise de poids et à des niveaux de glycémie plus élevés.
• L'obésité est un facteur de risque majeur pour les deux conditions. L'excès de poids, en particulier au niveau de l'abdomen, peut augmenter le risque d'apnée du sommeil et de diabète.
• Un sommeil perturbé affecte la capacité du corps à réguler la glycémie et les niveaux d'insuline, augmentant le risque de fluctuations de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Impact du diabète sur l'apnée du sommeil :

• Le diabète peut endommager les nerfs et les muscles qui aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, aggravant ainsi l'apnée.
• Le diabète peut exacerber l'inflammation et augmenter le risque de complications cardiovasculaires, qui sont déjà un risque élevé chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Le Sleep Analyzer de Withings représente une avancée majeure en tant que premier capteur mondial capable de détecter l'apnée du sommeil. Il s’agit d’un appareil très innovant car sa technologie ne repose pas sur les signaux habituellement utilisés pour détecter l'apnée du sommeil, tels que le débit d'air nasal ou l'oxymétrie. Grâce à son capteur de pression et son capteur sonore, le Sleep Analyzer est capable de détecter les interruptions de la respiration, les ronflements, les activités cardiaques et respiratoires, ainsi que les mouvements du corps. Tous ces paramètres physiologiques alimentent un algorithme validé cliniquement, lui permettant ainsi de détecter l'apnée du sommeil avec une précision de qualité médicale.

Après avoir passé un été à marcher marché pieds nus, avoir des douleurs aux pieds n’a rien d’exceptionnel. Les causes sont multiples et il existe de nombreuses façons de soulager l'inconfort.

Quelles sont les principales causes ?

• Marcher pieds nus sur des surfaces dures comme le béton ou des surfaces inégales peut provoquer des douleurs, car vos pieds absorbent plus de chocs sans l'amorti des chaussures.
• Le fasciite plantaire une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui soutient la voûte plantaire. Marcher pieds nus peut aggraver cette condition, surtout sur des surfaces dures.
• Sans le soutien des chaussures, les muscles et les tendons du pied travaillent davantage, ce qui peut causer de la fatigue et des douleurs.
• Pieds plats ou voûte plantaire élevée peuvent rendre la marche pieds nus inconfortable, car le pied peut ne pas être bien soutenu.

Comment soulager la douleur ?

• Reposez vos pieds et surélevez-les pour réduire l’inflammation.
• Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes pour réduire la douleur et l’enflure.
• Étirez doucement le fascia plantaire et les muscles des pieds. Cela peut aider à soulager les tensions.
• Massez la plante des pieds avec une balle de tennis ou une balle de massage pour détendre les muscles et les tissus tendus.
• Hydratez vos pieds et prenez soin de toute blessure mineure comme des coupures ou des ampoules.

Des semelles sont-elles utiles ?

Oui si elles sont orthopédiques ! Elles auront pour effet de soulager la pression sur le pied. Les semelles sur-mesure ne sont pas indispensables nécessairement. Toutefois, nous ne pouvons que vous conseiller de vous les procurer chez un professionnel de la santé, comme votre pharmacien, qui pourra vous aider à choisir celles qui vous conviennent le mieux.