Claire, 38 ans (Amiens)

Après plusieurs années sans pratiquer d'activité physique régulière et des vacances un peu trop gastronomiques, j'ai décidé de reprendre le sport dès la rentrée pour me remettre en forme. J'avais envie de retrouver une meilleure énergie et de perdre quelques kilos superflus. J'ai commencé doucement avec de la marche rapide, puis j'ai enchaîné avec des séances de course à pied.

Au début, tout se passait bien, mais après quelques semaines, j'ai commencé à ressentir des douleurs aux pieds, surtout après mes séances de course. C'était comme une douleur sourde sous la voûte plantaire et parfois même dans les talons. J'ai d'abord pensé que c'était normal, que mon corps devait simplement s'habituer à l'effort. Mais les douleurs ont persisté, et ça a même commencé à me gêner dans ma vie quotidienne.

Un matin, je me suis réveillée avec des douleurs particulièrement intenses. C'est là que j'ai compris que je ne pouvais pas ignorer ce problème. J'ai décidé d’en parler à mon pharmacien car je savais qu’il faisait des semelles sur mesure. Après avoir testé ma posture sur la plateforme Vistapod, il m'a expliqué en me montrant les résultats que mes pieds n'étaient pas bien alignés et que cela créait des tensions lors de mes séances de sport. Il m'a proposé des semelles orthopédiques adaptées à ma morphologie et à mon activité sportive.

Depuis que je porte ces semelles, j'ai vraiment senti une différence. Les douleurs ont quasiment disparu et je peux continuer à m'entraîner sans crainte de me blesser. Reprendre le sport est une belle aventure, mais je me rends compte maintenant que c'est important de bien écouter son corps et de ne pas hésiter à consulter des professionnels en cas de doute.

Le sucre peut perturber le microbiome intestinal, qui est l'ensemble des bactéries et autres micro-organismes vivant dans notre intestin. Un microbiome équilibré est essentiel pour la digestion, le système immunitaire, et même la santé mentale.

Une consommation excessive de sucre favorise la croissance de bactéries et de levures pathogènes, comme les Clostridiumet Candida albicans, qui peuvent provoquer des troubles digestifs, des infections, et d'autres problèmes de santé. Le sucre peut aussi altérer la diversité des espèces bactériennes dans l'intestin, ce qui est associé à divers problèmes de santé, y compris l'obésité, les maladies métaboliques comme le diabète et les troubles de l'humeur.

Quelles conséquences pour la santé ?

• Ballonnements, diarrhée ou constipation peuvent résulter d'un microbiome déséquilibré.
• Un microbiome déséquilibré peut influencer la façon dont le corps stocke la graisse et régule la glycémie.
• Un microbiome perturbé peut compromettre la réponse immunitaire, rendant le corps plus susceptible aux infections.
• Il y a une connexion entre le microbiome intestinal et le cerveau (axe intestin-cerveau), et un déséquilibre peut contribuer à l'anxiété, la dépression et d'autres troubles de l'humeur.

Quelques conseils pour préserver un microbiome sain

• Réduisez les aliments transformés, les boissons sucrées et les collations sucrées.
• Manger des fibres  car elles nourrissent les bonnes bactéries de l'intestin. Les fruits, légumes, légumineuses et grains entiers sont de bonnes sources.
• Consommer des probiotiques et prébiotiques. Les probiotiques (comme les yaourts, les kéfirs, et les aliments fermentés) et les prébiotiques (comme l'ail, les oignons, et les bananes) aident à maintenir un microbiome équilibré.
• Éviter les antibiotiques inutiles car ils peuvent tuer les bonnes bactéries, alors il est préférable de les utiliser uniquement lorsqu'ils sont vraiment nécessaires.

Les probiotiques existent également sous la forme de compléments alimentaires. Ils ne sont pas inintéressants en cas de maladies chroniques comme le diabète ou après un traitement antibiotique. Le problème est que nous avons tous un microbiote différent et ce qui fonctionne chez les uns n’est pas forcément le cas chez les autres. Une chose est certaine, il vous faudra choisir un complément contenant entre 40 ou 80 milliards de bactéries… Votre pharmacien pour vous conseiller à choisir un de ces produits ensuite, il faudra le tester et observer. Si rien de change au bout d’un mois, il faudra choisir un autre complément qui, espérons-le, sera adapté à votre microbiote.

L'apnée du sommeil et le diabète sont souvent liés et peuvent s'influencer mutuellement de manière négative.

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil ?

L'apnée du sommeil est un trouble caractérisé par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil, souvent causées par un blocage des voies respiratoires supérieures (apnée obstructive du sommeil) ou par un dysfonctionnement du signal respiratoire du cerveau (apnée centrale du sommeil). Les symptômes incluent un ronflement bruyant, des réveils fréquents, une fatigue diurne excessive, et des maux de tête matinaux.

Lien entre apnée du sommeil et diabète :

• L'apnée du sommeil peut contribuer à l'insulinorésistance, une condition où les cellules du corps ne répondent pas correctement à l'insuline, une hormone qui régule la glycémie. Cette résistance peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.
• L'apnée du sommeil provoque des niveaux élevés d'inflammation et de stress oxydatif, deux facteurs qui peuvent également aggraver la résistance à l'insuline et favoriser le développement du diabète.
• Les interruptions fréquentes du sommeil perturbent la régulation des hormones qui contrôlent l'appétit et le métabolisme du glucose, comme la leptine et la ghréline, contribuant ainsi à une prise de poids et à des niveaux de glycémie plus élevés.
• L'obésité est un facteur de risque majeur pour les deux conditions. L'excès de poids, en particulier au niveau de l'abdomen, peut augmenter le risque d'apnée du sommeil et de diabète.
• Un sommeil perturbé affecte la capacité du corps à réguler la glycémie et les niveaux d'insuline, augmentant le risque de fluctuations de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Impact du diabète sur l'apnée du sommeil :

• Le diabète peut endommager les nerfs et les muscles qui aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, aggravant ainsi l'apnée.
• Le diabète peut exacerber l'inflammation et augmenter le risque de complications cardiovasculaires, qui sont déjà un risque élevé chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Le Sleep Analyzer de Withings représente une avancée majeure en tant que premier capteur mondial capable de détecter l'apnée du sommeil. Il s’agit d’un appareil très innovant car sa technologie ne repose pas sur les signaux habituellement utilisés pour détecter l'apnée du sommeil, tels que le débit d'air nasal ou l'oxymétrie. Grâce à son capteur de pression et son capteur sonore, le Sleep Analyzer est capable de détecter les interruptions de la respiration, les ronflements, les activités cardiaques et respiratoires, ainsi que les mouvements du corps. Tous ces paramètres physiologiques alimentent un algorithme validé cliniquement, lui permettant ainsi de détecter l'apnée du sommeil avec une précision de qualité médicale.

Après avoir passé un été à marcher marché pieds nus, avoir des douleurs aux pieds n’a rien d’exceptionnel. Les causes sont multiples et il existe de nombreuses façons de soulager l'inconfort.

Quelles sont les principales causes ?

• Marcher pieds nus sur des surfaces dures comme le béton ou des surfaces inégales peut provoquer des douleurs, car vos pieds absorbent plus de chocs sans l'amorti des chaussures.
• Le fasciite plantaire une inflammation du fascia plantaire, une bande de tissu qui soutient la voûte plantaire. Marcher pieds nus peut aggraver cette condition, surtout sur des surfaces dures.
• Sans le soutien des chaussures, les muscles et les tendons du pied travaillent davantage, ce qui peut causer de la fatigue et des douleurs.
• Pieds plats ou voûte plantaire élevée peuvent rendre la marche pieds nus inconfortable, car le pied peut ne pas être bien soutenu.

Comment soulager la douleur ?

• Reposez vos pieds et surélevez-les pour réduire l’inflammation.
• Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes pour réduire la douleur et l’enflure.
• Étirez doucement le fascia plantaire et les muscles des pieds. Cela peut aider à soulager les tensions.
• Massez la plante des pieds avec une balle de tennis ou une balle de massage pour détendre les muscles et les tissus tendus.
• Hydratez vos pieds et prenez soin de toute blessure mineure comme des coupures ou des ampoules.

Des semelles sont-elles utiles ?

Oui si elles sont orthopédiques ! Elles auront pour effet de soulager la pression sur le pied. Les semelles sur-mesure ne sont pas indispensables nécessairement. Toutefois, nous ne pouvons que vous conseiller de vous les procurer chez un professionnel de la santé, comme votre pharmacien, qui pourra vous aider à choisir celles qui vous conviennent le mieux.

Le Pass Sport est une aide de 50 euros qui permet de financer une partie de l'inscription sportive à plus de 6,5 millions de jeunes. Il est valable dans plus de 85 000 clubs et salles de sport partenaires. Le dispositif est porté par l'État et déployé par le ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques et permet de soutenir la pratique sportive de jeunes pendant l'année sportive.

Ce dispositif concerne :

Le Pass Sport 2024 s'adresse aux jeunes qui sont :

• nés entre le 16 septembre 2006 et le 31 décembre 2018 et bénéficient de l'allocation de rentrée scolaire ;
• nés entre le 1er juin 2004 et le 31 décembre 2018 et bénéficient de l'allocation d'éducation de l'enfant handicapé ;
• nés entre le 16 septembre 1993 et le 31 décembre 2008 et bénéficient de l'allocation aux adultes handicapés ;
• étudiants, âgés de 28 ans révolus au plus, et bénéficient au plus tard le 15 octobre 2024, d'une bourse de l'état de l'enseignement supérieur sous conditions de ressources, d'une aide annuelle du CROUS ou d'une bourse régionale pour les formations sanitaires et sociales pour l'année universitaire 2024 - 2025.

Le Pass’Sport peut être utilisé auprès des structures suivantes :

• Les associations sportives affiliées aux fédérations sportives agréées ;
• Les quartiers prioritaires de la ville ou sur un territoire labellisé « Cités éducatives », auprès de toutes les associations sportives agréées, qu'elles soient affiliées ou non à une fédération sportive ;
• Dans le réseau des Maisons Sport-Santé reconnues par les ministères de la Santé et des Sports.

Pour trouver une structure affiliée proche de chez vous, cliquez ici 

Envie de perdre ces quelques kilos pris durant les vacances ? La quête pour atteindre et maintenir un poids cible est difficile ! Rien de nouveau… Les avancées technologiques, comme les balances connectées, peuvent rendre ce processus plus facile et plus motivant. Ces appareils intelligents permettent de suivre votre progression, d'obtenir des données précises et d'intégrer ces informations dans votre routine quotidienne de manière transparente.

Quels avantages pour les balances connectées

• Les balances connectées enregistrent automatiquement votre poids à chaque pesée et le synchronisent avec une application mobile.
• En plus du poids, ces balances peuvent mesurer l'IMC, la masse musculaire, la masse graisseuse, l'hydratation, et parfois même la densité osseuse.
• Les applications associées offrent des graphiques et des tendances pour visualiser vos progrès sur une période déterminée.
• Vous pouvez définir des objectifs spécifiques et recevoir des rappels pour rester sur la bonne voie.

Mais encore

•  Voir des données tangibles sur vos progrès peut augmenter votre motivation et votre engagement.
• Obtenir des mesures précises et variées permet une meilleure compréhension de votre composition corporelle.
• Facile à utiliser avec des applications conviviales qui simplifient le suivi de vos progrès.
• Les applications offrent des recommandations personnalisées basées sur vos données spécifiques.

Comment Utiliser une balance connectée pour atteindre votre poids cible ?

• l'application associée sur votre smartphone et configurez votre profil utilisateur.
• Pesez-vous régulièrement, de préférence à la même heure chaque jour, pour obtenir des mesures cohérentes.
• Consultez les graphiques et tendances pour comprendre vos progrès et ajuster vos habitudes si nécessaire.
• Définissez des objectifs réalistes et suivez vos progrès quotidiennement ou hebdomadairement.
• Utilisez les données pour informer vos choix alimentaires et vos routines d'exercice.

Pour conclure

Les balances connectées représentent un outil puissant pour ceux qui cherchent à atteindre et maintenir leur poids cible. En offrant une multitude de fonctionnalités avancées et une intégration facile avec d'autres technologies de fitness, elles simplifient le processus de suivi et augmentent la probabilité de succès. Adoptez une balance connectée pour bénéficier d'une approche technologique et précise dans votre parcours de santé et de bien-être.