Avec les fêtes, notre système digestif va une fois encore être soumis à rude épreuve… Avec à la clé, des éventuels troubles digestifs et intestinaux qui peuvent venir ternir la fête.

Le foie gras, les alcools et les bûches peuvent avoir raison des estomacs mais également des intestins et du foie !

Des enzymes digestives vous aideront à mieux digérer. Ces  enzymes vous éviteront lourdeurs, aigreurs et indigestions. Vous pouvez commencer votre cure d'enzymes quelques jours avant les fêtes pour un maximum d'efficacité en prenant une gélule d'enzymes au début de chaque repas.

Les probiotiques viennent en complément des enzymes digestives en intervenant au niveau du gros intestin. C'est à cet endroit que les aliments non digérés ou mal digérés sont dégradés par les bactéries intestinales. Un microbiote sain et équilibré vous aidera à éviter les troubles intestinaux spécifiques aux excès alimentaires. Et, cerise sur le gâteau, ils peuvent vous aider à prendre moins de poids !

Sachez toutefois qu’il peut exister certaines interactions, pas toujours positives, entre les différents compléments alimentaires. Pour mieux vous y retrouvez, demandez conseil à votre pharmacien en tant que professionnel de santé, il saura vous conseiller ceux qui vous sont le mieux adaptés.

Pour la précision des balances domestiques, il est important de s'assurer que vous pesez correctement. Voici quelques suggestions pour obtenir la mesure de poids la plus précise possible.

La répartition du poids

Assurez-vous que lorsque vous montez sur la balance, votre poids est réparti uniformément. Essayez de garder la balance sur une surface plane et dure. Lorsque vous marchez sur la balance, espacez vos pieds de manière égale. Si vous utilisez une balance connectée, elle peut afficher des messages à l'écran pour vous guider afin que vous placiez vos pieds dans la position optimale pour que vous soyez bien au centre de la balance.

Moment de la journée

Gardez la balance au même endroit et suivez la même routine de pesée, jusqu'à deux fois par semaine. Montez sur la balance à la même heure chaque jour et dans les mêmes conditions (nu, à jeun...) car des fluctuations de poids et des changements dans les mesures de composition corporelle peuvent se produire tout au long de la journée. Si ces fluctuations vous frustrent, focalisez-vous plutôt sur vos tendances générales (par exemple, au cours d'une semaine) que sur un nombre. Vous aurez alors une idée plus précise de vos progrès.

L’importance de la gravité

Saviez-vous que la gravité peut affecter votre poids ? La gravité peut varier en fonction de l'endroit où vous vous trouvez sur le globe et modifier votre poids jusqu'à 1,3kg*. Certaines balances connectées sont dotées d'une fonction de compensation de la gravité pour vous garantir une lecture aussi précise que possible.

Les balances connectées offrent généralement plus de fonctionnalités que les balances numériques. Nombreuses sont celles pourvues de fonctionnalités qui vous indiquent plus précisément votre poids, notamment la composition corporelle, la fréquence cardiaque, l'Indice de Masse Corporelle (IMC), vos courbes de poids et même la météo. Vous pouvez généralement synchroniser vos données avec une application pour conserver toutes vos données au même endroit, et les partager plus facilement avec votre médecin. C’est tout du moins tout ce que proposent les balances de la marque Withings.

Le remboursement des semelles orthopédiques peut être prises en charge par la Sécurité sociale et de votre mutuelle complémentaire. Attention, comme il se doit, le remboursement est soumis à condition.

Remboursement par la Sécurité sociale
Les semelles orthopédiques doivent être prescrites par un médecin pour être remboursées.
La prise en charge est de 60 % de la BRSS (Base de Remboursement de la Sécurité sociale et prend en charge une paire de semelles orthopédiques par an pour une personne de 16 ans et plus et 1 paire tous les 6 mois pour un enfant de moins de 16 ans.
Le remboursement varie en fonction de la pointure des semelles (donc de leur taille) qui se décompose en trois catégories :
· en-dessous du 28, elle est 25,88 € la paire ;
· pour une pointure du 28 au 37, elle est de 28,04 € la paire ;
· au-dessus du 37, elle est de 28,86 € la paire.
Par exemple, pour une pointure 40, le remboursement d’une paire de semelles orthopédiques est donc de : 28,86 x 60 % = 17,31 €.

Complément par la mutuelle
La part non remboursée par la Sécurité sociale peut être prise en charge par votre mutuelle, selon le contrat souscrit.
Le niveau de remboursement varie :
· Certaines mutuelles couvrent un montant forfaitaire annuel pour les semelles (ex. : 50 € à 200 € par an).
· D'autres appliquent un pourcentage basé sur le tarif de convention de la Sécurité sociale (de 100% à 500%) soit : 100% : remboursement de 28,86€ et à 500% : remboursement de 5 x 28,86€ = 144,3€.

Pas difficile de conclure que c’est surtout la mutuelle qui rembourse. C’est la raison pour laquelle il est important de vérifier les garanties de votre mutuelle et, le cas échéant, de faire évoluer votre contrat. A noter que pour les personnes diabétiques, certaines mutuelles proposent des contrats spécifiques qui prennent en charge l’intégralité du coût des semelles.

Pour brûler des calories, notre corps a trois façons différentes de le faire: en bougeant, en fonctionnant tout simplement et enfin en se régulant pour maintenir sa température, c’est la thermogénèse.

Donc en théorie, oui le froid permet de brûler des calories car il est montré que sous les 17°C, l’organisme va en dépenser plus pour conserver sa chaleur interne qui avoisine les 37°C.

Super, direz-vous…  Mais il ne faut tout de même pas s’emballer, le froid a un très faible impact sur la perte de poids. Ces dépenses énergétiques, relativement faibles, ne sont pas suffisantes pour éliminer les kilos superflus.

Nous ne vivons pas comme les Inuits dans des conditions de froid extrêmes, nos modes de vie sédentaires et nos journées passées dans des endroits chauffés ne requièrent pas un régime alimentaire plus riche en graisse. Manger gras pour faire face au froid était d’actualité il y a 100 ans, quand on travaillait aux champs ou qu'on devait marcher une heure pour aller à l'école.

Vous l’aurez compris, pour mincir, la recette reste donc inchangée : il faut que vos dépenses énergétiques soient supérieures à vos apports caloriques en faisant un peu d’exercice chaque jour et en mangeant sain et varié, idéalement des produits non transformés industriellement pour renforcer nos défenses immunitaires.

Sommeil et diabète ont une relation complexe. Comme les altérations de l'un peuvent affecter l'autre, il n'est pas rare que les personnes atteintes de diabète aient des difficultés à dormir. Par exemple, les épisodes d'hypoglycémie et d'hyperglycémie peuvent provoquer des symptômes susceptibles de perturber le sommeil, tels que la soif et l'envie d'uriner. De plus, le diabète est associé à certains troubles du sommeil.

A contrario, un sommeil de mauvaise qualité peut également rendre plus difficile le contrôle du diabète. 

Troubles du sommeil associés  au diabète

Apnée du sommeil : il s’agit d’une situation dans laquelle la respiration s'arrête et recommence à plusieurs reprises pendant le sommeil. L'apnée du sommeil est plus courante chez les personnes atteintes de diabète de type 2, en particulier celles qui ont un excès de poids.

Syndrome des jambes sans repos : il se traduit par de l'inconfort dans les jambes pendant le sommeil. Il est probablement plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète en raison de la neuropathie diabétique.

Les troubles du sommeil peuvent-ils affecter le diabète ?

Les troubles du sommeil peuvent aussi affecter le métabolisme du glucose et la régulation du poids. Les complications possibles d'un manque de sommeil régulier et suffisant chez une personne atteinte de diabète peuvent entrainer une augmentation de la résistance à l'insuline et un regain d’appétit.

Quelques conseils

La plupart des adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit or un adulte sur trois 3 ne dort pas suffisamment. Quelques habitudes à prendre :

• avoir une heure de coucher constante et se lever à la même heure le matin, même le week-end,
• dormir dans un environnement calme, sombre et relaxant à une température confortable,
• retirer les appareils électroniques, tels que les téléphones, les tablettes et les téléviseurs de la chambre éviter les gros repas, la caféine et l'alcool près de l'heure du coucher,
• être physiquement actif pendant la journée, car l'exercice peut aider à s'endormir plus facilement.

Reste à connaître la qualité de votre sommeil. Certaines montres connectées disposent de cette fonction. Encore faut-il dormir avec…

Il existe également des capteursde sommeil sous matelas comme le Sleep Analyzer qui propose des fonctionnalités révolutionnaires. Le Sleep Analyzer enregistre et analyse vos paramètres vitaux en temps réel pour comprendre votre sommeil et vous fournir des données précises et fiables. Sleep Analyzer a été développé en collaboration avec les médecins du sommeil de l'Hôpital Béclère à Paris et les données obtenues ont été minutieusement comparées à celles obtenues par polysomnographie (PSG), l'appareil étalon-or de diagnostic du sommeil. Sleep Analyzer permet de détecter l'apnée du sommeil de manière cliniquement validée.

Oui, il est tout à fait possible de porter des semelles orthopédiques dans des chaussures fourrées. C’est même recommandé si vous avez l’habitude d’en porter.

Cela dit, il faudra prendre en compte certains aspects pour ne par perdre en confort ni en efficacité.

Il est en effet important est de choisir des chaussures compatibles avec vos semelles orthopédiques et de veiller à ce qu’elles n’altèrent pas leur rôle correctif ou de soutien. Si vous avez un doute, consultez votre pharmacien.

Choisir des chaussures adaptées

Si vous utilisez des chaussures anciennes, assurez-vous que la semelle ne viendra pas comprimer vos pieds. En effet, l’épaisseur de la fourrure peut jouer et ces quelques millimètres en plus peuvent rendre vos chaussures inconfortables. Mais ce n’est pas le plus gênant car un pied compressé est source de nombreuses pathologies (cors, oignons, syndrome de Morton…).

Si vous achetez de nouvelles chaussures, munissez-vous de vos semelles pour les essayer. Si les chaussures ont déjà des semelles internes, vérifiez si elles sont amovibles. Cela permettra de remplacer celles d’origine par vos semelles orthopédiques sans réduire le confort.

Se méfier d’une fourrure trop épaisse

Si la fourrure à l’intérieur est très épaisse, elle peut modifier l’appui de vos pieds ou interférer avec le positionnement de vos semelles. Il est parfois utile de choisir des modèles légèrement moins fourrés ou avec une fourrure fine (en laine polaire synthétique par exemple).

Avoir encore plus chaud !

Les semelles orthopédiques ne sont pas toujours isolantes. Si vous craignez d’avoir froid, vous pouvez demander à votre pharmaciens des conseils pour ajouter une fine couche isolante entre la semelle et la chaussure, sans compromettre leur efficacité.

Attention à l’humidité

Vérifiez régulièrement l’état des semelles et de la fourrure car l’humidité ou l’usure peut affecter leur efficacité.

En suivant ces conseils, parions que vos pieds passeront un bon hiver !